Перейти к содержанию

Утреннее кардио на голодный желудок полезно или нет?


Харизмат

Рекомендуемые сообщения

Скопировано с блога топ-фитнес тренера,который понимает в этом деле!
 
Утреннее кардио на пустой желудок для сжигания жира...
... Делать или не делать?

Утреннее кардио на пустой желудок – популярная стратегия в соревновательном фитнесе и бодибилдинге и некоторых видах спорта (особенно в ММА, боксе, гимнастике и жокействе).
«Теория» основана на идее, что недостаток углеводов заставляет организм расходовать больше жира в качестве энергии во время тренировки. Таким образом, считается, что выполняя кардио на голодный желудок, жира из запасов сгорит больше.

На самом деле теория НЕ поддерживается основами физиологии (а конкретно научным исследованием Brad Schoenfield для особо пытливых умов). И механизм расхода энергии организма несколько более сложный. 

Итак, рассмотрим 3 основные причины:

1) Процент сжигаемого жира и правда больше в ситуации, когда кардио выполняется на пустой желудок. При этом ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО израсходованного жира после ПРИЕМА ПИЩИ все равно будет БОЛЬШЕ. 
Почему? 
Просто потому что "сытый" организм позволит вам тренироваться ИНТЕНСИВНЕЕ и ДОЛЬШЕ, чем голодный. 

Пример:
Кардио на голодный желудок сжигает 200 калорий, на «скорости» сжигания ЖИРА 80% = 160 калорий израсходовано прямиком из ЖИРА.
Кардио после приема еды, в течении того же времени как и голодное, позволит сжечь 300 калорий, при 60% сжигании энергии из жира = 180 калорий именно из ЖИРА пущены в энергию.

*БОНУС
Термический эффект от тренировки после приема пищи ВЫШЕ, чем от тренировки на голодный желудок. Термический эффект в 2х словах - означает окисление большего количества жировых кислот для использования в качестве энергии. Довольно просто понять эту догму: 
организм с бОльшим желанием будет отдавать энергию во время тренинга после приема еды, нежели в условиях голода. 

2) Потеря мышечной массы выше во время тренинга на голодный желудок. 
Это абсолютная противоположность цели, которая стоит перед любым атлетом/фитнесистом. 
Аминокислоты могут расходоваться организмом в качестве топлива в состоянии голода. И брать организм их предпочитает из своих запасов – мышечных тканей (физиологически ему так «проще», мезанизмы на сегдоняшний день все еще не исследованны). 

Для доказательства потери мышечных тканей организмом исследователи использовали азот как «маркер» (этот простой тест выполняется врачами в любой из клиник для выявления проблемы пациентов с недостатком питания, травмами, воспалениями и различными заболеваниями).
Так вот, во время и после кардио выполняемого в голодном состоянии –показатель азота подскакивает аж в 2 раза. 

Некоторые используют ВСАА для предупреждения потери мышечных тканей. Это может замедлить и даже предупредить процесс, но стоит помнить что организм все же предпочитает свои запасы, а также ВСАА не решают проблемы снижения термического эффекта тренировки за отсутсвием необходимого ему для этого количества энергии.

3) На самом деле гораздо важнее сжигание жира в течении 24 часов в сутки, а не во время выполнения кардио тренировки. 

Организм постоянно в течении 24 ч в день и 7 дней в неделю подстраивает скорость сжигания жира, гликогена, амино кислот и др. годных для энергии веществ. Именно поэтому важно следить за тем что поступает в организм в течении всего дня. 

К тому же все слышали про повышающуюся скорость метаболизма после тренировки –связанную с бОльшим поступлением кислорода, позволяющего окислительные реакции в организме - Еxcess postexercise oxygen consumption (EPOC). Поэтому стоит помнить, что чем больше вы сожгете УГЛЕВОДОВ во время тренировки, тем больше ЖИРА вы продолжите сжигать в течении остатка дня. 

ВЫВОД: Идея сжигания бОльшего количества жира выполняя утреннее кардио на голодный желудок – МИФ.

На самом деле, этот метод может больше навредить вашему телу, чем принести результат.
Если вы хотите понизить процент жира:
- повышайте количество мышечной массы!
- ешьте ДО кардио (и любой другой) тренировки!
- выкладывайтесь на тренировки по полной программе!
Тягайте железо по максимуму и выполняйте HIIT на 150%

И конечно же следите за питанием после тренировочной сессии и в течении суток.
автор: Marina Rymar

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Спасибо за информацию.

От себя хочу сказать, что ранее тренировалась до завтрака, сейчас режим другой, тренируюсь после завтрака (овсянка) через пару часов, результаты заметно лучше, чем если тренироваться до. И в плане потери жира, и в плане наращивания выносливости.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
×
×
  • Создать...